🧘
Практика осознанности
Короткие медитации и дыхательные упражнения, которые можно делать между делами. Без сложных поз и специального оборудования.
Для занятых людейНаша команда объединяет психологов, нутрициологов и инструкторов по движению. Каждый участник прошёл сертификацию в европейских центрах и имеет не менее пяти лет практической работы с тревожными расстройствами и выгоранием.
Средний опыт работы специалистов — 8 лет. Более 1200 клиентов прошли наши программы за последний год.
Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии и протоколах снижения тревожности. Автор курса «Утро без паники» и соавтор исследования влияния дыхательных практик на вариабельность сердечного ритма.
Разрабатывает персонализированные планы питания для стабилизации уровня кортизола. Ведёт блог о связи микронутриентов и эмоционального фона. Консультирует клиентов с синдромом хронической усталости.
Практикует метод Фельденкрайза и мягкие телесные техники для снятия мышечного напряжения. Проводит групповые занятия по осознанной растяжке и индивидуальные сессии для людей с высоким уровнем стресса.
Сертифицированный преподаватель MBSR (снижение стресса на основе осознанности). Помогает внедрять короткие медитации в рабочий график. Ведёт еженедельные онлайн-группы поддержки.
Изучает влияние циркадных ритмов на тревожность. Составляет протоколы гигиены сна для людей с бессонницей на фоне стресса. Использует когнитивно-поведенческие методы без медикаментов.
Координирует расписание консультаций и групповых встреч. Помогает подобрать формат участия — индивидуальный, парный или в мини-группе. Отвечает на вопросы о длительности курсов и условиях записи.
Кто мы и для кого работаем
Короткие медитации и дыхательные упражнения, которые можно делать между делами. Без сложных поз и специального оборудования.
Для занятых людейПодбор продуктов и режима, которые снижают уровень кортизола и поддерживают работу мозга. Конкретные меню и рецепты без жёстких диет.
Научный подходПростые шаги, которые задают тон всему дню: свет, движение, тишина. Помогают проснуться без стресса и зарядиться энергией.
Проверено на себеСтруктурированные шаблоны для вечерней рефлексии. Помогают переключить фокус с тревог на то, что уже работает.
Психологическая поддержкаЛёгкая растяжка и прогулки, которые не требуют спортзала. Упражнения для снятия мышечного напряжения и улучшения сна.
Для любого уровняТравяные сборы и напитки, которые успокаивают, а не бодрят. Рецепты успокаивающего чая и латте без кофеина.
Без ломкиПроект создан, чтобы помочь вам вернуть спокойствие и устойчивость через осознанные привычки. Мы не обещаем быстрых чудес — только проверенные практики и поддержку на каждом шаге.
Каждая рекомендация опирается на исследования в области нейробиологии, психологии и нутрициологии. Мы не используем эзотерику или непроверенные методики.
Вы получаете инструменты, которые действительно работаютМы не предлагаем резких изменений. Привычки встраиваются постепенно — от 5 минут дыхания утром до замены одного продукта в рационе.
Минимум сопротивления, максимум результатаСтресс у всех разный. Мы даём универсальные принципы, но показываем, как адаптировать их под ваш ритм жизни, работу и семейные обязанности.
Вы не чувствуете себя чужим в чужой системеНаша цель — не временное облегчение, а формирование навыка саморегуляции. Вы учитесь замечать триггеры стресса и реагировать на них осознанно.
Эффект сохраняется даже после завершения курса